Le stress est une réaction biologique normale qui nous permet de mobiliser toute l’énergie disponible pour fuir ou combattre face aux menaces auxquelles on est confronté dans notre vie.
Chacun éprouve du stress dans une certaine mesure. Toutefois, la façon dont nous réagissons face au stress fait une grande différence pour notre bien-être général. Il existe deux hormones du stress et chacune a un rôle différent :
- L’adrénaline permet de délivrer une énergie importante et rapide lors d’un stress aigu et court.
- Le cortisol est sécrété lors d’un stress chronique et prolongé.
Le stress, bien que naturel et parfois bénéfique à court terme (par exemple, pour faire face à des situations de danger), peut avoir des effets dévastateurs sur la santé physique et mentale lorsqu’il devient chronique.
Les différentes sources de Stress
Le stress peut être déclenché par une multitude de facteurs, qu’ils soient physiques, émotionnels, environnementaux ou psychologiques. Parmi les principaux, on retrouve :
1) La pression étudiante ou professionnelle → La pression due aux examens, une charge de travail trop importante, des situations de tensions ou de conflits avec des collègues ou des supérieurs, un manque de reconnaissance, la perte d’un travail, des changements dans l’entreprise peuvent générer beaucoup de stress.
2) Les problèmes personnels → Les conflits familiaux, les problèmes de couple, l’insécurité financière, des changements de vie (déménagement, naissance, divorce, deuil) ainsi que l’isolement social sont des sources majeures d’épuisement émotionnel.
3) La santé → Les problèmes médicaux ainsi que les douleurs chroniques peuvent affecter la qualité de vie et entraîner une baisse de moral et d’estime de soi.
4) Les facteurs environnementaux → Le rythme effréné de la vie urbaine, les embouteillages, un environnement bruyant peuvent accroître le niveau de stress.
5) Les facteurs psychologiques → Les personnes qui ont tendance à être perfectionnistes, à manquer de confiance en soi ou à s’angoisser facilement et à anticiper des scénarios négatifs sont beaucoup plus vulnérables au stress.
6) Le manque de repos et de temps pour soi → Le mode de vie surchargé, sans prendre le temps de se détendre et de se ressourcer ainsi que le manque de sommeil augmentent considérablement les niveaux de tensions et de fatigue créant une accumulation de stress.
Le stress peut avoir de nombreux effets sur le corps, à la fois immédiats et à long terme. Lorsqu’une personne est stressée, son corps réagit par des mécanismes physiologiques qui peuvent, s’ils sont prolongés ou fréquents, avoir des conséquences néfastes sur la santé physique et mentale.
Les effets nocifs du stress sur le Physique
Pendant une période de stress intense, des symptômes physiques peuvent apparaître :
- Troubles du sommeil
- Troubles digestifs → maux de ventre, ballonnements, nausées, diarrhée, constipation,
brûlures d’estomac, reflux gastriques, ulcères - Migraines
- Problèmes cardiovasculaires → hypertension, troubles de la fréquence cardiaque,
risque d’infarctus - Baisse du système immunitaire
- Tensions musculaires, en particulier dans le cou, les épaules et le dos
- Problèmes dermatologiques → Eczéma, psoriasis, acné, pelade
Les effets nocifs du stress sur le Psychisme
Le stress peut également avoir des effets néfastes sur la santé psychologique :
- Irritabilité
- Ruminations mentales
- Anxiété, attaques de panique (oppression dans la poitrine, sensations de vertige,
tremblements, difficultés à respirer…) - Dépression
- Troubles de l’attention, baisse de la concentration et de la mémoire
- Comportement à risque tels que → Alcoolisme, tabagisme, troubles du comportement
alimentaire - Épuisement mental, burn-out
Comment pouvons nous Gérer le Stress efficacement
Il est essentiel de trouver des moyens pour gérer efficacement le stress. En voici quelques exemples :
1) Parler avec un professionnel de santé en première intention peut vous aider si votre
stress devient trop envahissant au quotidien et a des conséquences importantes sur vos
relations ou votre santé.
2) Préserver la qualité de votre sommeil → Essayez d’aller vous coucher dès les premiers signes de fatigue dans un environnement calme, propice à l’endormissement et éteignez les écrans au moins une heure avant.
3) Une activité physique régulière comme la marche, le jardinage, le yoga ou un sport qu’on prend plaisir à pratiquer libère des endorphines (les hormones du bien-être), et contribue à améliorer l’humeur et réduire le stress.
4) Une alimentation équilibrée riche en fruits, légumes, protéines, graines variées et oméga 3 est la clé d’une bonne santé physique mais aussi d’une bonne santé mentale et peut aider le corps à faire face au stress. Il est également conseillé de limiter sa consommation de sucres, mauvaises graisses, alcool et caféine.
5) Faire régulièrement des pauses dans la journée, prendre du temps pour soi, ralentir, lâcher prise est un bon moyen pour se ressourcer, se régénérer.
6) La respiration → Différentes techniques de respiration comme la respiration abdominale,
ou la cohérence cardiaque sont très efficaces pour calmer le mental, abaisser le niveau
de cortisol et réduire le stress.
7) Les techniques de relaxation comme la relaxation progressive : cette technique, qui consiste à contracter puis relâcher chaque groupe musculaire du corps, est efficace pour réduire les tensions corporelles dues au stress.
8) La méditation pour s’ancrer dans l’instant présent : porter votre attention sur votre respiration, sur l’observation de vos sensations, « ici et maintenant », vous aide à réduire les pensées négatives et ainsi améliorer la gestion du stress.
9) La sophrologie : en combinant des exercices simples de
- Respiration pour apprendre à respirer profondément afin d’activer la sensation de calme
- Relaxations musculaires, pour dénouer les tensions physiques et par « effet domino », les tensions mentales
- Visualisations, pour déclencher des ressentis positifs
Cette méthode douce et accessible à tous, nous apprend à développer une attitude positive face au situations difficiles.
Il ne s’agit pas là d’éviter le stress à tout prix mais plutôt de prendre conscience des tensions accumulées et les évacuer, prendre du recul, lâcher prise sur les émotions désagréables et changer notre manière de percevoir les choses et les situations stressantes. Réduire le stress nous permet de diminuer la production de cortisol.
« La plus grande arme face au stress est notre capacité à choisir une pensée plutôt qu’une autre »
William James
Si vous cherchez une méthode naturelle, douce et efficace pour combattre ce stress qui vous envahit, si vous voulez retrouver la sérénité, la paix intérieure ainsi qu’une harmonie et un équilibre émotionnel, la sophrologie est peut-être la solution.
Vous prendrez confiance en vous car vous découvrirez que vous avez en vous des capacités et des ressources insoupçonnées pour reprendre le contrôle et mieux vivre le stress au quotidien.
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